睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学 下载 2025 pdf caj mobi lit 夸克云 kindle

一本实用性极强的睡眠指南。讲述饱受睡眠困扰的记者马赛多，以记者的身份去采访来自世界各地的睡眠专家，得到了很多导致我们无法入睡原因的解释和解决问题的各种方式。

1.失眠/昼夜节律混乱/睡眠呼吸障碍/不宁腿综合征/周期性肢体运动障碍/异态睡眠/发作性睡病/心理健康等

2.本书包含丰富的理论知识+实操性方案

从作息安排、睡眠习惯、睡眠环境、饮食习惯、运动安排、睡眠营养学等多个角度分析了影响睡眠的潜在因素，并给与了超多解决问题的小技巧。

3.分析了很多网上火爆的可以治疗睡眠话题的误区，如“褪黑素真的可以治疗失眠吗？”“褪黑素怎么吃才对”“晚酌真的对睡眠有帮助吗？”“八小时睡眠法误区”“咖啡因的影响”

4.解决的痛点：

①　为什么半夜总是易醒，随后难以再次入睡

②　明明睡足了整夜时间，但第二天还是精神不振

③　躺在床上，但脑子却开始飞速运转......

④　睡眠呼吸障碍对睡眠质量的影响

⑤　哪些食物对睡眠有好的帮助

⑥　如何选择帮助睡眠的床垫、枕头以及生活用品

基本概念

第一章　识别不同问题 / 005

第二章　失眠一百零一问 / 033

睡眠驱动力与觉醒

第三章　精神过度活跃 / 049

第四章　睡眠信心与睡眠知觉障碍 / 067

第五章　 第五章　你还不够困 / 075

昼夜节律与作息安排的较量

第六章　作息类型 / 099

第七章　作息调整 / 103

第八章　明暗对比 / 111

第九章　褪黑素怎么吃才对？ / 123

第十章　体温 / 129

第十一章　控制用餐时间 / 137

第十二章　规划健身时间 / 145

第十三章　睡眠负债怎么办 / 149

第十四章　值夜班 / 155

睡眠习惯

第十五章　醉与眠 / 181

第十六章　屏幕的真相 / 187

第十七章　咖啡因大错特错 / 195

第十八章　吃，还是不吃 / 205

第十九章　睡眠营养学 / 209

第二十章　放松技巧 / 227

第二十一章　反思睡前惯例 / 235

睡眠环境

第二十二章　要黑，要暗 / 245

第二十三章　室温与床温 / 255

第二十四章　噪音 / 265

第二十五章　打鼾（睡眠呼吸暂停）之策 / 271

第二十六章　床垫与枕头 / 281

第二十七章　同床共枕 / 289

后记 / 297

致谢 / 305

戴安·马赛多(Diane Macedo) 毕业于波士顿学院，是艾美奖获奖记者，目前担任美国广播公司新闻频道主播和记者。曾出现在《早安美国》《今夜世界新闻》《夜线》《今日世界新闻》和《美国今晨》以及突发新闻报道中。并报道突发新闻和特别活动。你可以在照片墙（Instagram）、推特（Twitter）、脸书（Meta）上找到她，地址是@dianermacedo。

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书籍介绍

一本实用性极强的睡眠指南。讲述饱受睡眠困扰的记者马赛多，以记者的身份去采访来自世界各地的睡眠专家，得到了很多导致我们无法入睡原因的解释和解决问题的各种方式。

1.失眠/昼夜节律混乱/睡眠呼吸障碍/不宁腿综合征/周期性肢体运动障碍/异态睡眠/发作性睡病/心理健康等

2.本书包含丰富的理论知识+实操性方案

从作息安排、睡眠习惯、睡眠环境、饮食习惯、运动安排、睡眠营养学等多个角度分析了影响睡眠的潜在因素，并给与了超多解决问题的小技巧。

3.分析了很多网上火爆的可以治疗睡眠话题的误区，如“褪黑素真的可以治疗失眠吗？”“褪黑素怎么吃才对”“晚酌真的对睡眠有帮助吗？”“八小时睡眠法误区”“咖啡因的影响”

4.解决的痛点：

①　为什么半夜总是易醒，随后难以再次入睡

②　明明睡足了整夜时间，但第二天还是精神不振

③　躺在床上，但脑子却开始飞速运转......

④　睡眠呼吸障碍对睡眠质量的影响

⑤　哪些食物对睡眠有好的帮助

⑥　如何选择帮助睡眠的床垫、枕头以及生活用品